太らない昼ご飯の食べ方!ダイエット中もこれを意識すれば太らない!

お菓子-03

『太らない昼ご飯の食べ方』についてご紹介します。

以前「太らない夜ご飯」の記事を書いたら、思いの他

読んでくださる方がいましたので『太らない昼ご飯の食べ方』も

便乗して書かせていただきます!

ダイエットを頑張ってる1人でも多くの方の参考になれば嬉しいです!

お昼ご飯は3食の中で1番しっかり食べる必要がある!!

太らない昼ご飯-01

ダイエットで大切なのは、運動と食事管理と言われているのを

聞いたことがあるかと思います。

その中でも「お昼」は比較的注目されていない気が!

その理由としても、日中で消費するパワーをチャージする時間だから。

そしてお昼ご飯を少なくしてしまったりしたら、夜ご飯までの間にお腹が空き

間食してしまったり、夜ご飯をドカ食いしてしまう危険性も!!

なので「お昼ご飯」は1日3食の食事の中で1番、しっかり食べる必要があるのです!

『太らない昼ご飯』パンVSライス

太らない昼ご飯-02

お昼ご飯はしっかり食べるに越した事はありません!

ですが、ダイエット中はぜひこれを意識して欲しいです!

それは「パン」ではなく『ライス』を選ぶということ。

ネコニャー
パンよりライスがいい理由があるのかニャ?なんだニャ?

お米はパンに比べて糖質以外にも、ビタミンやミネラル、タンパク質も含んでいるので
小麦や塩砂糖などで出来ているパンよりも栄養価が高い。
その為、パンは血糖値がお米よりも上がりやすいのです。

白米よりも玄米や雑穀米を混ぜて食べると、栄養価が更にアップするので
意識して選んでみてください。

『太らない昼ご飯』フライVS焼き

太らない昼ご飯-03

パンより「ご飯」がいいことはわかりましたね!

そしたら次は フライ物と焼き物はどちらを選んだ方がいいかわかりますか?

ネコニャー
フライも焼きも美味しいニャー。僕は生のお魚さんも大好きだけどニャー

油と小麦粉の組合せが、ダイエットをする中でとーっても組合せが良くない!のをご存知ですか?
それは、身体への吸収率が高く、血糖値も上がるから!!
また、フライに使用されている”オメガ6”の油の摂り過ぎに注意が必要ですが
外食だと油まで選べないですからね。そうなると「焼きもの」を選ぶ方が無難とも言えます。
でも、油物がNGというわけではないので家庭で料理される際は”オメガ6”の油の摂り過ぎを避ける為に
”オメガ9”である「オリーブオイル」でフライするのがオススメです!
オリーブオイルは、沢山オイルを使わなくても少量で揚げられる点や、酸化しにくいことが
強みでもあります!
また、サラダなどにスプーン1杯かけるのもオススメですよ☆

『太らない昼ご飯』NGな組合せ&オススメメニュー

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これとこれを組み合わせたら美味しいんだよ!ていうメニューありますよね。

例えば…

ラーメン と 半チャーハン とか

ラーメン と 餃子 とか

蕎麦 と ミニカツ丼 とか

うどん と 混ぜご飯 とか

ピザ と パスタ とか …

とっても相性のいい、あいつとあいつ(笑)

ですが!!

この【W炭水化物】の組合せはNGです!!

なぜなら…

血糖値がググググーと急上昇してしまうから。

できたら 丼物(単品)よりも「定食」を選ぶようにしてみましょう。

丼物は、気持ちご飯も多いしお野菜も少なめ。

バランスのよい定食で、良く噛み満腹感を得るようにしましょう!

まとめ

太らない昼ご飯』について、紹介させていただきました。

今まで意識していなかったことでも、ちょっと意識するだけで

きっと何か変わってくるはず。

少しでもあなたのダイエットの参考になれたら嬉しいです。

この記事と合わせて『太らない夜ご飯』についての記事もご参考にされてみてください。

太らない夜ご飯-06

太らない夜ご飯の食べ方!ダイエット中もこれを意識すれば太らない!

2018-11-16

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ABOUTこの記事をかいた人

食べるのだ~いすき!でも、痩せたーい!!という、女子の永遠のテーマを持ち続けながら日々オフィスでお仕事してる、東京のOL『東京OLちゃん』です。テレビや雑誌、クチコミで入手した情報を自分の五感で確かめに足を運ぶ!!そして、痩せる為に あんなことやこんなこともしてみたり…そんなどこにでもいるようなOLちゃんの生活を覗いてみてください(*^^*)